вторник, 17 марта 2020 г.

Дистанційне навчання для учнів 8-11 класів

Уроки для учнів 8-11 класів
модуль "Волейбол"


Дистанційне навчання для учнів 7 класів


План – конспект для учнів 7-го класу.
 «Рух є джерелом здоров’я,
бездіяльність – могила здоров’я» Ж.Тисо.
Тема уроку: Елементи ігрової діяльності на уроці фізкультури,
здоровий спосіб життя, корисна їжа.


Мета уроку: сприяти зміцненню здоров’я учнів та формувати в них стійку мотивацію до збереження та зміцнення свого здоров’я; діагностувати розвиток рухливості хребта;  вивчати функціональні можливості організму та вплив фізичних вправ на здоров’я людини; формувати свідоме ставлення до занять фізич­ною культурою і спортом.
Тип уроку: урок застосування знань, навичок і вмінь.

Завдання уроку:
1.     Навчати вправам для формування правильної постави по методиці Поля Брегга, пояснити значення рухової активності.
2.     Розвивати отримані знання для зняття функціонального напруження та стомлення, сприяти підвищенню розумової працездатності.
3.     Сприяти розвитку швидкості, спритності, координації рухів.
4.     Виховувати дисциплінованість, цілеспрямованість, волю до перемоги, вміння долати труднощі; вироблення свідомого ставлення до занять фізичною культурою.

 Інвентар: секундомір, фішки, гімнастичні лави, гімнастичні мати. 
Місце проведення: спортивний зал 
Тривалість уроку: 45 хвилин.
№ п/п
Зміст
Дозування
Організаційно-методичні вказівки
І. Підготовча частина ( 14 – 15 хв.)
1.

 Шикування в одну шеренгу, рапорт, привітання.
До 30сек.
Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів і самопочуття.
2.
 Перевірка правильної постави.
До 30 сек.
Нагадати учням положення правильної постави.
3.
 Повідомлення завдань уроку.
Учитель. — Найцінніший дарунок, що людина отримує від природи,— це здоров'я. Людина є сама творцем свого здоров'я, воно не є постійним і незмінним, воно потребує турботи щодня.  Сьогодні на уроці ми будемо вивчати функціональні можливості організму, ви дізнаєтеся про формування правильної постави та усунення порушень постави на прикладі
оздоровчого комплексу вправ Поля Брегга, який допомагає зміцнити і зберегти хребет здоровим, проведемо тест «Чи здоровий ваш хребет?», перевіримо знання про корисну їжу та вітаміни.
До 1 хв.

4.
Вимірювання ЧСС за 6 сек.
До 1 хв.


Знайдіть пульс на зап'ястку та рахуйте його впродовж 6 с.
Результат помножити на 10. У нормі – 72-85 уд./хв.
5.
 Організаційні вправи(стройові команди, повороти на місці, розрахунок, стройовий крок на місці).
30 сек.

Чіткість та узгодженість виконання. Стежити за поставою.
6.
Різновиди ходьби (на носках, на п’ятах, на зовнішньому боці стопи, у напівприсіді, у повному присіді, спортивна ходьба).
1 – 2 хв.
Стежити за правильною поставою учнів.
7.
 Спеціальні бігові вправи (із високим підніманням стегна, із закиданням гомілки, приставними кроками лівим, правим боком, із зупинками за свистком і зміною напрямку руху).
2 – 3 хв.
Метод поточний, дотримуватись дистанції у 3 кроки. Амплітуда максимальна. Різновиди бігу (темп-швидкий) виконують по бокових лініях спортивної зали, по лицьових-відпочинок(темп-повільний.
8.
 Повільна ходьба із рухами руками
До 30 сек.
Відновити дихання.

Теж саме з лівої ноги.
Ø В.П. – о.с., руки на пояс.
1-крок правою на г/лаву, руки до грудей;
2-приставити ліву на г/лаву, руки вгору;
3- поставити праву на підлогу, руки до грудей;
4- поставити ліву на підлогу, руки на пояс.
Теж саме з лівої ноги.
Ø В.П.-О.С.
1-крок правою вперед-вправо, праву руку вгору;
2-крок лівою вперед-вліво, ліву руку вгору;
3-поставити праву на підлогу, праву руку вниз;
4-поставити ліву на підлогу, ліву руку вниз.
Теж саме з лівої ноги.
Ø В.П. – О.С.
1-крок правою вперед-вправо на г/лаву, праву руку вправо;
2-крок лівою вперед-вліво на г/лаву, ліву руку вліво;
3- поставити праву на підлогу, праву руку вниз;
4- поставити ліву на підлогу, ліву руку вниз.
Теж саме з лівої ноги.
Ø В.П.- стоячи лівим боком до г/лави, руки на пояс.
1-крок лівою на г/лаву, ліву руку зігнути в ліктьовому суглобі;
2-правою на г/лаву, праву руку зігнути у ліктьовому суглобі, ліву руку вниз;
3-поставити праву ногу на підлогу, ліву зігнути у ліктьовому суглобі, праву руку вниз;
4-поставити ліву ногу на підлогу, ліву руку вниз.
Теж саме правим боком до г/лави.
Ø В.П. – стоячи лівим боком до г/лави, руки на пояс.
1-крок лівою на г/лаву, руки зігнути в ліктьових суглобах;
2-підйом правого стегна вперед, руки вперед;
3-поставити праву на підлогу, руки

4 рази






4 рази

4 рази






4 рази












4 рази












4 рази
4 рази

Синхронна робота рук і ніг.








Стійка ноги нарізно.








Стійка ноги нарізно.













Переступання.










Голову не опускати. Руки не напружувати.

вперед, згинаючи в ліктьових   суглобах.
4-поставити ліву на підлогу, руки вниз.
Теж саме правим боком до г/лави.
Ø В.П. – стоячи лівим боком до г/лави, руки на пояс.
1-крок лівою на г/лаву, руки вперед, згинаючи в ліктьових суглобах;
2-мах правою вправо, руки в сторони;
3-поставити праву на підлогу, руки зігнути в ліктьових суглобах вперед;
4-поставити ліву на підлогу, руки вниз.
Теж саме правим боком до г/лави.
Ø В.П. – стоячи лівим боком до г/лави, руки на пояс.
1-крок лівою на г/лаву, руки вперед;
2-мах правої гомілки назад, руки через низ назад;
3-поставити праву на підлогу, руки вперед;
4-поставити ліву на підлогу, руки на пояс.
Теж саме правим боком до г/лави.
Ø В.П. – стоячи лівим боком до г/лави, руки на пояс.
1-крок лівою на г/лаву, руки зігнути на рівні грудей;
2-підйом правого стегна вперед –вгору, руки вперед;
3-4-В.П.
5-крок лівою на г/лаву, руки вперед;
6-мах правою вправо, руки в сторони;
7-8-В.П.
Теж саме правим боком до г/лави.
Ø В,П. – стоячи лівим боком до г/лави, руки на пояс.
1-крок лівою на г/лаву, руки вгору;
2-поставити ліву на підлогу, права на г/лаві, руки вниз;
3-4-В.П.
Теж саме правим боком до г/лави.
Ходьба з вправами для відновлення дихання.
Вимірювання ЧСС за 6 сек.






4 рази

4 рази









4 рази
4 рази








4 рази
4 рази










4 рази
4 рази





4 рази
30 сек.

До 1 хв.






Руки при переході вгору –вниз.












Руки зігнуті в ліктьових суглобах.







Слідкувати за поставою.













Стрибком з правої сторони г/лави.






Опитати учнів про самопочуття. Перевірка реакції організму на фізичне навантаження. У нормі 130-150 уд./хв.

ІІ. Основна частина (26 – 27 хв.)
1.
Інтерактивна технологія колективно-групового навчання «Броунівський рух».
Інтерактивна гра «Веселий атом».
Біг приставними кроками.


Команда «Молекула з трьох атомів».

Вправи в трійках:
1 – один сидить руки в сторони, інші двоє перестрибують через його руки;
2 – два учні стоять, третій сидить між ними, взявши їх за руки, ноги вперед. Біг утрьох, середній – напівприсівши.

Біг по залу з поворотом на 360º.
Команда «Молекула з двох атомів».

Вправи в парах:
1. Перший учень виконує присід, руки на пояс, другий, ставши за ним,руки на плечах партнера. За сигналом перший намагається встати, другий заважає йому, давить на плечі.
2. Один учень виконує присідання, другий переносить ногу над партнером.
3. Учні однієї шеренги біжать від партнерів на відстань 5-6м, прийнявши стійку ноги нарізно, учні другої шеренги добігають до партнерів, пролазять між ногами, торкаються до стіни і, повертаючись, перестрибують через партнера, який знаходиться в упорі стоячи.
4. Біг приставними кроками, долоні один до одного, добігти до зазначеної лінії, повернутися спиною один до одного і до бігти до стартової лінії.
5. Біг вдвох, в кінці залу один доторкується до іншого долонями – сигнал до бігу в різні сторони.


30 сек.










5-6 р.


2 рази





20-30 сек.



4-5 раз




8-10 раз


2-3 рази






2-3 рази



1-2 рази


Сприяє розвитку вміння учнів швидко і точно приймати вірне рішення щодо орієнтування у просторі, в якому присутні декілька факторів-перешкод із дотриманням правил безпеки власної та оточуючих.
Учні у довільному порядку пересуваються по майданчику не перетинаючи маршрути руху  інших учасників.
Максимально швидко учні об’єднуються в групи по 3.
Метод фронтальний.
Змінювати учня, який сидить .




«Броунівський рух». Дотримуватися правил безпеки.
Максимально швидко учні об’єднуються в групи по 2.






Ногу в колінному суглобі не згинати.

Під час перестрибування поштовх виконувати двома ногами.




Синхронне виконання, злагодженість дій.


Темп швидкий.
По закінченню вправи підрахунок командних балів.

6. Вчитель в центрі залу, руки на пояс. Стартовий сигнал руки в сторони. Біг парами, хто швидше доторкнеться до руки вчителя, той заробляє бал.
7. Одна колона, взявшись за руки сидить на п’ятах, друга стрибає на двох ногах через руки.
8. Перетягування в парах.

1-2 рази


3 рази


2-3 рази

Зароблені бали зараховуються у копилку команди.

Ланцюжок  не розривати, пересування робити не перериваючи один за одним.
Виявити переможців.
2.
 Перевірка ЧСС за 6 сек.
До 30 сек.
Контроль фізичного навантаження. У нормі 130-150 уд./хв.
3.
 Інформація «Харчування» — Поль Брегг вважав, що:
• 60 % щоденного, раціону повинні складати овочі та фрукти, переважно сирі;
• їжа має містити мінімальну кількість повареної солі та цукру;
• м'ясо слід уживати 3-4 рази на тиждень;
• яєць — не більше 2-3 штук упродовж тижня;
• молоко і молочні продукти вживати слід щодня.
До 2 хв
Цікава інформація:
За своє життя людина в середньому випиває 75 т води і вживає 24 вагони їжі. Зокрема орієнтовно: 5 корів, 28 свиней, 874 птиці, 12776 яєць, 783 кг риби, 7274 кг хліба, 7988 кг картоплі, 218 кг твердого сиру.
 4.
Спортивно-теоретичний конкурс
«Вітаміни»:
• дівчата - стрибки на одній нозі;
• хлопці — ходьба «павуком».        
Вітаміни та продукти, у яких вони містяться:
• А — морква, червоний перець, абрикоси, риб'яча ікра, яєчний жовток, вершкове масло, молоко;
• С— чорна смородина, лимон, шипшина, капуста, цибуля, обліпиха;
• В — молоко, риб'ячий жир, яєчний жовток, сонячне опромінювання;
• Е — свіжі овочі;
D -  чорний хліб, вівсяна та гречана крупи, печінка, нирки, рибні продукти.

Спортивний конкурс «Напої».
Пересування стрибками у присіді правим та лівим боком.








4-5 хв.














3-5 хв.



На відстані 6-8 м навпроти команд стоять стільці з аркушами — назвами продуктів, у яких містяться вітаміни.
На відстані 2 м на стіні прикріплено символи вітамінів.
Учасникам почергово необхідно взяти аркуш із назвою продукту і прикріпити його біля відповідного символу вітаміну.
Перемагає команда, яка швидше виконає завданням і припуститься найменшої кількості помилок.

Учасникам команд роздають картки з назвами напоїв, які слід розмістити в таблиці на іншому боці зали за розділами:
• корисні — вода, компот, молоко, сік;
• нейтральні — чай, кава, какао;
• шкідливі — пиво, вино, горілка, газовані напої.
Перемагає команда, яка
першою завершить естафету.


Підведення підсумків конкурсів.


1 хв.
В ролі суддів звільнені учні  та учні спеціальної групи.


Тест «Чи здоровий ваш хребет?»
v Нахиліться вперед (ноги разом).
Якщо ви:
а) торкнулися підлоги долонями — 4 бали;
б) торкнулися підлоги пальцями — 3 бали;
в) не змогли торкнутися підлоги — 0 балів.

5-6 хв.






v Нахиліться ліворуч, потім праворуч (ноги прямі на ширині плечей), проведіть рукою по нозі.
Якщо ви:
а)торкнулися пальцями литок — 4 бали;
б)дістали до коліна — 3 бали;
в)не дістали до коліна — 0 балів.
v Лежачи на спині, торкніться ногами за головою. Якщо ви:
а) торкнулися підлоги прямими ногами — 4 бали;
б) торкнулися підлоги дещо зігнутими ногами — 3 бали;
в) торкнулися зігнутими ногами — 2 бали;
г) не змогли торкнутися підлоги — 0 балів

Результати перевірки
• 12-8 балів — ваш хребет гнучкий, підтримуйте його і надалі в такому стані.
• 7-5 бали — ви дещо втратили гнучкість хребта. Але все ще можна виправити! Швидше беріться до фізичних вправ!
• 3-0 балів — ваша гнучкість незадовільна. Швидше за все, ви й самі відчуваєте її нестачу. Негайно беріться до гімнастичних вправ! Терпіння та постійне тренування повернуть вам гнучкість

Розповідь про Поля Брегга і про 5 «золотих» вправ, що впливають на хребет.






















1-2 хв.
Поль Брегг став відомим у всьому світі завдяки своїй системі лікувального голодування. Однак його інтереси в галузі медицини, вивчення людського організму і здоров'я не обмежувалися методом голодування. В результаті своїх досліджень він прийшов до висновку, що здоров'я, сила, енергійність людини залежать не від віку, а від стану хребетного стовпа».
Саме способам збереження і відновлення його здоров'я Брегг приділяв величезну увагу. Поль Брегг помер у віці 95 років, і причиною його смерті була не хвороба або зношеність організму, а нещасний випадок: його накрила гігантська хвиля під час занять серфінгом.
Сьогодні ми вивчимо комплекс його вправ.


1.В.П. - лежачи на животі обличчям вниз, спираючись на кисті рук і стопи (положення «упор лежачи»), ноги на ширині плечей.
Підняти таз вище голови, одночасно вигинаючи спину дугою, - тіло при цьому спирається тільки на долоні і пальці ніг, коліна і лікті прямі.  Голова опущена.  Опустити таз майже до підлоги, не згинаючи при цьому рук і ніг.
6-8 раз
Під час виконання вправи відбувається зміна напруження і розслаблення хребта. При правильному виконанні вправа обов'язково принесе полегшення.
Вправа знімає напругу очей, попереджає і знімає головний біль, сприяє доброму засвоєнню їжі.


Підняти голову, різко відкинути її назад (у цей момент хребет максимально напружений).



2. В.П. - теж саме.
Підняти таз, одночасно вигинаючи спину і спираючись на прямі руки і ноги. Потім повернути таз вліво, при цьому опустити як можна нижче лівий бік. Після цього поверніть таз вправо, опустивши правий бік. Руки і ноги весь час залишаються прямі.
6-8 раз
Виконувати дуже повільно, у думках уявити, як ви розтягуєте свій хребет.
Вправа скручує хребет по осі, розтягуючи його і сприяючи розминанню зв'язкового апарату, стимулює нерви, що регулюють роботу печінки і нирок.

3. В.П. - сидячи на підлозі, спираючись прямими руками на підлогу трохи позаду тіла, ноги зігнуті.
Підняти таз до горизонтального положення хребта, спираючись на прямі руки і розставлені зігнуті ноги. Плавно повернутися у в. п.
6-8 раз
Виконувати в швидкому темпі.
Вправа впливає на кожний нервовий центр на тлі розслаблення всього хребетного стовпа. Зміцнює м'язи, що підтримують хребет у розтягнутому стані.

4. В. П. - лежачі на спині, руки в сторони, ноги витягнуті.
Зігнути коліна підтягти до грудей, обхопивши руками. Не прибираючи рук, починайте відштовхувати коліна і стегна від грудей. Одночасно з цим підняти голову і тягнути підборіддя до колін. Затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Плавно повернутися у в. п.

6-8 раз
Вправа робить стан організму більш збалансованим, гармонійним. Розтягує хребет, нормалізує роботу шлунка.


5.В.П. – упор лежачи, ноги нарізно.
Вигнути дугою спину, високо піднявши таз. Опора на прямі руки і ноги, відстань між долонями і ступнями не повинна бути занадто великою. Голова опущена
вниз. Залишаючись у цьому положенні
походити по залу, ноги при цьому повинні бути трохи зігнуті.


6-8 раз






Вправа розтягує хребет,
стимулює роботу шлунково-кишкового тракту.

  Вчитель: Систематично виконуючи вправи, пропоновані Бреггом, через деякий час ви помітите наступне:
1. Ваші м'язи наллються силою.
2. Зміцнілі м'язи зможуть утримувати
хребет у розтягнутому стані, забезпечуючи тим самим пряму поставу.
3. Хребет стане більш сильним і еластичним.
4. Відновляться процеси циркуляції крові.
5. Зменшаться больові відчуття.
6. Зміцніють внутрішні органи.
7. Дихання стане більш глибоким, отже, постачання клітин киснем - більш інтенсивним.
1 хв.

ІІІ. Заключна частина (4 – 5 хв.)

1.

В.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні вгору або вниз, пальці злегка зігнуті, очі закриті. Повністю розслабитися, починаючи з пальців ніг, стоп, гомілок, стегон, відчути тяжкість і легке тепло, перейти до розслаблення рук, починаючи з пальців кистей, передпліч, закінчити плечима. Коли піде тепло по руках, з легкою вагою всього тіла, переходимо до розслабленню м'язів живота. Розслабте повіки.
Повторюйте: « Я спокійний, мене ніщо не хвилює, не турбує».
Відчуйте мат, на якому ви лежите, підніміть руки вгору, потягніться. Опустіть руки вздовж тулуба – зробіть видих.
Повільно встаньте.

1-2хв.

Під повільну музику.
Дихання рівне і спокійне, ритмічне серцебиття.
Ця вправа допомагає зняти втому і напругу, не тільки м'язову, але і нервове. Усуває стресові стани, нормалізує діяльність серця і кров'яний тиск.

2.
 Перевірка ЧСС за 6 сек.
До 30 сек.
У нормі 80-90 уд./хв..
3.
Вчитель: Діти! Я хочу, щоб ви поділилися про те, що нового ви взнали сьогодні на уроці. Тому закінчіть фразу: «Сьогодні на уроці я дізнався (дізналася), що…
Підбиття підсумків уроку.
1-2 хв.




1 хв.
Шикування в одну шеренгу.
Мозковий штурм. Діти висловлюють по черзі


Оцінити діяльність учнів, повідомити оцінки, відмітити кращих.
4.
Домашнє завдання
До 30 сек.
Вивчити і навчити комплексу оздоровчих вправ Поля Брегга батьків та друзів.
5.
Організоване залишення спортивної зали.

У колону по одному.